一招破解你不停刷新闻的欲望(2)

在当下的环境中，我给出的建议跟上文相似：每天刷新闻不超过三次。如果给自己设限的次数过高，很有可能就忘记自己超限了，除非你能做记录记住，而且你的大脑也会狡猾地劝你再刷一次。就像是一个酒鬼如果成了酒保，总能得到各色烈酒，如果你的手机或者平板电脑总是在你触手可及的范围内，你也很难戒掉。
停下来去关注刷新闻给你带来的影响也是很重要的。检查自己的身心，问一问，“我从中能得到什么？”这能帮你确定刷新闻是不是值得。你是在浪费时间吗？你是不是变得越来焦躁，然后不断刷新去寻求更多信息？如果答案是肯定的，那么就是你的多巴胺在分泌，告诉你要继续找，食物就在不远处！我实验室已经研究了这个简单的问题是如何阻止人们过度饮食。你也可以用这个小技巧去帮你停止过度浏览新闻。
我不会在此赘述所有的科学原理，只谈一下为什么这个技巧能起作用？因为它可以帮助你攻破大脑中的奖励中心，让你看到不断刷新闻，其实是很不值得的。但是你要有意识地这么做。问这个问题，“我能从中得到什么？”，这是行动与结果之间的关键纽带。很快你就会意识到，刷新闻的感觉也没有那么好，这就让你在以后再刷的时候，不是那么兴奋，每次刷新闻你都这么问，看看会发生什么。
我每天的专栏都以我和妻子一起读过的一页书结束，这本书叫做《男孩，鼹鼠，狐狸和马》。这是今天的片段：
鼹鼠说：“我发现了比蛋糕更好的东西。”
“不，你没有。”男孩说。
“我有。” 鼹鼠回答。
“是什么？”男孩问。
“一个拥抱。它存留的时间更久。”
所以说如果新闻是你的蛋糕，并且你发现自己因过度消耗，觉得脑仁疼，那么就把这种紧张的能量释放到你爱的人身上，拥抱你的家人，带狗散步，或者撸撸猫，如果我们对这种善意上瘾，岂不是更棒么？
（译者：冯七七）