乐享生活|疲惫、犯困、没干劲……7个小动作,让你满血复活、精神回来!(2)
2022-10-15 来源:旧番剧
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改变饮食,睡个好觉
很多人都会陷入一个怪圈:上班睡不醒,放假睡不着。这可能与饮食习惯有关。
研究发现,睡眠好的人饮食更丰富、均衡。因此,想要睡个好觉,应先从饮食入手。
把坚果、绿叶菜加入每日菜单
核桃、杏仁等坚果富含蛋白质、钾、硒等营养素,有助于身体分泌褪黑激素,让人更快入睡。
小白菜、菠菜等绿叶菜富含钙,可刺激褪黑激素分泌,能助眠。睡眠不好的人每天还可吃点虾,补充色氨酸,这种物质转化为“5-羟色胺”后,让人有昏昏欲睡的感觉。
外出游玩,带上香蕉
多项研究发现,经常疲惫可能与缺钾有关。钾的主要功能是增强人体神经和肌肉的兴奋性。