白熊实验：3个方面告诉我们对待不想要的想法，更从容地面对生活(2)

2、想法
如果把想法比喻成安装在我们大脑中的一个个独立软件，那我们的意识可以理解为运行这些软件的操作系统。意识这个操作系统能把很多想法连接在一起，作者做了一个很形象的比喻，假设一个人脑子里的所有想法是一大群人，那个最强烈的想法就是这群人中的小偷，当小偷盗窃被发现后他开始狂奔，一路上冲冲撞撞，路边的很多人都被他影响了，人群开始骚动起来。也就是说，小偷逃跑的过程激活了一连串的影响，而这些影响传递到每个人的头脑中，就形成了这个人的想法。你所有的想法就是这样被一个网络状的结构连接在一起的，只要有一个想法特别活跃，另外一些相关的想法也会被激活。
所以，当我们在试图赶走白熊的时候，大脑会先启动认知，告诉你“这是白熊”，然后启动元认知告诉你“我不想要白熊”，一旦你想否定一个东西，你的脑子里就一定会出现这个东西，更要命的是，我们的想法是会彼此连接的，哪怕不直接去想白熊，一旦遇上和白熊有关的事情，你头脑中的白熊还是会被激活，所以，想要摆脱白熊就是这么困难。
02、应对白熊困境的错误方法
你或许会问，那我们当遇到事情的时候，不去想或者用别的事情转移一下注意力可以吗？作者说，不可以。作者已经通过实验证明，你越是这么做，很可能让你越来越烦心。作者通过研究发现，很多得了抑郁症的人，他们在得病前实际上是有可能自己预防的，但是很可惜，他们往往因为方法不对，反而让心情越来越坏。他们的错误主要有两类，一类是思维压抑，另一类是自我分心，也就是强迫自己不去想和转移注意力。
1、思维压抑
压抑自己不喜欢的想法，要付出的代价特别高，最明显的代价是，强烈的反弹。在白熊实验中，研究人员要求参加实验的人不要去想白熊，结果怎么样呢？这些人们不仅无法阻止白熊入侵大脑，还在接下来可以想白熊的阶段，更多次数地想到了白熊，这就是压抑之后的反弹效果。不仅是白熊实验，在科学界也有不少相关研究证明了反弹效果的存在。
比如，有很多研究节食的科学家就发现，吃东西吃得越多的人，往往都是那些不停告诉自己“要少吃一点”的人。这个理论被称为限制理论，是研究肥胖症的重要依据。再比如，一个戒烟的人在完全戒烟之后，如果恰好有人给了他一根烟，勾起了他的烟瘾，这个人就很容易会报复性地复吸，甚至抽得更多。马克·吐温就说过：“戒烟这件事真是太容易了，我已经戒了一千次了。”
2、自我分心