白熊实验：3个方面告诉我们对待不想要的想法，更从容地面对生活(4)

所以，如果想要摆脱失恋的痛苦，那就应该减少这些线索在生活中出现的频率。那怎么才能把所有思维线索都丢掉呢？当然这只是给你一个提醒，真正想要克服白熊，不需要彻底斩断所有思维线索，你只需要改变一小点或许就能成功。
比如，戒烟。设立某些戒断性质的场所，比如戒毒所或者减肥训练营，它们的原理是把人隔离在一个相对封闭的环境中，隔离出来的环境是被精心安排的，有助于达到戒毒或者减肥目的。这是第一次的环境帮助。更妙的是，当戒毒或者减肥成功后，这些人就会离开过去被隔离的环境，回到自己正常的生活中，关于戒毒和减肥的一切回忆都只和被隔离时的场景有关，在他自己的生活中，没有相关的人、地点或者事物提醒他们自己曾经经历过戒毒或者减肥，也就是说，新环境中几乎不存在思维线索，这样他们也就更有可能彻底戒毒或者减肥。这就形成了第二次的环境帮助。
环境不仅能给我们在战胜白熊的时候提供帮助，还能在战斗胜利后，继续隔绝和白熊有关的环境，以免我们被提醒，引起复发。但是，利用环境来赶走白熊是有副作用的。
首先，你的认知可能是错的。比如我们经常说的舒适区。大多数人都不太喜欢变化，不喜欢呆在和自己想法差距太大的群体里，所以在选择环境的时候，我们总是倾向于往自己最舒适的方向走。白熊是我们不想要的想法、让我们觉得不舒适的想法，但不一定是不好的想法，当我们变得更加成熟或者思想发生转变之后，很可能会发现以前不想要的变成了想要的，以前觉得是白熊，现在觉得是朋友，这种情况时常发生。如果我们在一开始的时候，就利用环境的力量消灭了这只白熊，那就等于消灭了让自己变更好的可能性。
其次，环境一旦改变就很难回头。比如，你可能因为讨厌现在的生活，决定去陌生城市打拼，却发现新生活并不像自己想象得那么美好，但你也回不到过去了。所以，丢掉那些让你产生思维线索的东西，确实可以帮你躲避白熊，但这种行为本身很可能是鲁莽的，尤其是当你发现，你为了躲开白熊反而丢掉了很多珍贵的东西时，更大的白熊或许就会出现在你的心里。
2、内在办法
这是作者推荐的方法。作者发现，很多白熊的产生不是因为我们不会精神控制，而是因为控制过度了。在一项早期的研究中，一个长期害怕自己会疯掉的强迫症患者接受了一种以毒攻毒式的治疗，医生鼓励他不要对抗自己的强迫性想法，反而要求他详细叙述出自己的想法来，甚至夸大这种想法，病人于是详细描述了自己会如何疯掉，以及发疯之后会做出多少愚蠢的行为。六个星期后，奇迹发生了，这位患者的病情取得了明显的好转，而且和他类似的很多病人也都有了大幅度好转的情况。同样的办法，对于忧郁症和恐惧症也一样有用。心理学家让患者在身体放松的前提下，一点点去接触自己恐惧的东西，一开始只是想象，后来患者可以直接去体验和感受自己恐惧的东西了。