白熊实验：3个方面告诉我们对待不想要的想法，更从容地面对生活(3)

既然思维压抑的代价这么高，那我们干脆就无视白熊好了，作者把这种有意识地让自己分散注意力的办法叫做“自我分心”。自我分心是一种心理急救术，它的关键就在于，如果我们想要压抑一种想法，就要专注于另外一种想法。当我们突然面对挑战，或者感到极度焦虑和恐惧的时候，自我分心能够有效缓解这些心理上的不适。工作不顺利，下班约朋友出去聚餐，这些都是我们经常使用的放松心情的办法，它确实能让不舒服的感觉快速降温。但是，自我分心有很多限制条件。
首先，白熊不能太厉害。比如，如果想忘记的事情是刚刚失去亲人的痛苦，那只靠转移注意力显然是很难做到的。其次，用来帮你分心的东西必须对你来说具有非常强的吸引力。如果你根本不喜欢听音乐，那通过听音乐来转移注意力就不太可能，但如果你打游戏能废寝忘食，那游戏就是你最好的分心物。而且长期来看，自我分心存在危险性。因为自我分心的动机是消极的，说到底这是一种逃避的办法。因为自我分心是一种不去想、不去感觉、不去做、不去存在的欲望，从逻辑上来说，自我分心让我们失去了真正的自我，我们用来分心的一切都是替代品。
在心理学上，有一种状态叫自我回避，简单说就是连自己的形象都想逃避，或者否定自己的存在和自己的行为，这会带来一系列问题，比如讨厌自己、不愿意和他人提起自己的事情，甚至可能发展成自杀。自我分心如果不加控制，就很可能发展成自我回避。
作者认为，反思自己、评判我们是什么样的人、努力变成我们想成为的样子，是人类区别于动物的能力，正是这种能力让我们成为有自我意识和道德责任感的人，而自我回避心理否定了这种人类最值得拥有、而且最本质的人性特征。所以，转移注意力虽然能救急，但很可能导致迷失自我，自我分心一旦失控，很多精神疾病也就随之而来。
03、应对白熊困境的科学方法
既然思维压抑和自我分心都不靠谱，那到底什么才是科学的应对方法呢？一个是外在的办法，一个是内在的办法。
1、外在方法
外在办法在书中有一个特别复杂的名词，叫“思维的远程控制”，也就是环境帮助。环境能够帮助我们克服白熊问题的关键在于，环境提供思维线索。思维线索，就是那些能促使想法产生的事物。环境中的各种元素都可能影响我们的思维，包括人、地点和事物，它们都有可能成为思维线索。
比如，一个人失恋了，哪些东西会成为他失恋的思维线索呢？两个人共同的朋友、两个人一起去过的地方，或者情人节一起买的对戒，都能勾起他的回忆。