快来抄作业，“健身少女”的动漫笔记在此，健身必备(2)

2，深蹲
锻炼肌群：股四头肌（大腿和腿后腱肌群）、大腿内侧、臀大肌（屁股）。
适用人群：建议想想要瘦臀瘦大腿的人训练，适合想要减肥的人群。
动作要领：半深蹲要边吸气，一边要让要腰落到大腿与地面平行，不是弯曲膝盖，而是让屁股往下坐的感觉。起身时吐息，此时要注意别把腿完全伸直。注意别让膝盖冲的太靠前，想象让自己的骨盆往下放，让屁股与地面平行或者略微斜下，然后恢复原来的姿势。还有助于减肥哦。
参考训练量：掌握好节奏，每组十次，每天三组。
注意事项：有不少人不练深蹲，只练上半身。不好好练下半身儿的话，会变成只有腿儿细的不平衡体现，也就是俗称的小鸡腿儿。所以这个项目还是很基础的，要坚持练。

3，高位下拉
锻炼肌群：背阔肌、大圆肌等背部肌肉。
适用人群：空缺，这是以背部肌肉为中心的锻炼。
动作要领：颈前，也就是从头部前方下拉的话，要拉到碰到胸口。注意下啦时上半身儿要向后仰，回放时也不要放松，尽可能慢一点儿。有意识地收紧肩胛骨，就能有效利用到背部的肌肉。
训练量&注意事项：如果不想把背部肌肉练太大的话，可以锻炼肌肉的耐力。较轻的重量增加次数的话，就能增强肌肉耐力。开始就选能拉20次左右的重量为宜。

4，平板支撑