快来抄作业，“健身少女”的动漫笔记在此，健身必备(4)

3、黄金时间：健身后30分钟内摄入蛋白质的话，就能大幅促进肌肉生长。想增肌的要注意这一条。
其他综合知识
1、健身从大块肌肉开始练，效率会比较高。
2、游泳能练到全身各部位的肌肉，也便于调整对身体的负担。很多人会在做负重训练的同时练游泳。

3、想要燃烧脂肪的话，还得做点儿有氧运动。比如打打沙袋是可以的，但是请注意一定不要像女主那样打爆沙袋，要赔钱的……。
4、有一种练背的动作叫硬拉deadlift,姿势不对可能会导致重伤。不建议新手尝试。