快来抄作业，“健身少女”的动漫笔记在此，健身必备(3)

锻炼肌群：腹肌，躯干相关肌群
适用人群：想要展现8块肌肉的人群
动作要领：身体挺直，靠脚尖儿于两肘支撑身体，这是基本姿势。腹肌用力，手肘呈直角，下巴不要抬。注意腰部不要弓或者下塌，身体成一条直线，腹部用力。
参考训练量：标准姿势先做30秒试试吧，然后分组延长时间。
PS：《流汗吧！健身少女》动画中还有介绍练腹肌的动作“龙旗”，这个感觉有难度，此处略。

高效饮食篇
1、训练前喝点儿BCAA（支链氨基酸饮品），能缓解肌肉酸痛（此点存在争议），防止肌肉蛋白分解。
PS：补充BCAA是动画中健身教练给出的建议
，东灵君觉得如果不想预防肌肉流失，不想练出好看的肌肉，纯为减肥，那么不喝这玩意也无妨。毕竟，这玩意不便宜。

2、训练辛苦，饮食要跟上。想要增肌的同学要特别注意，不建议节食锻炼。打造漂亮的体形，最好还是在均衡饮食的同时坚持运动，只要养成定期运动的习惯，即使不强行减肥，体格也会自然产生变化。
虽然饮食限制本身并不是坏事儿，采取极端的饮食限制，确实能暂时减轻体重。但是由于营养不足，肌肉量也减少了。肌肉量减少，代谢也随之变少。到头来一旦恢复正常饮食，也是大多会反弹。而且由于代谢减少了，比以往更难瘦下来了。特别是长身体时期的学生们，建议不要采取极端的饮食限制，好好运动，好好吃饭。