甘肃省居民健康保健知识与技能手册(12)

10.积极医治感冒。
感冒能影响咽鼓管的通气程度。另外，如用力不当擤鼻涕，会使鼻涕中的病菌不小心进入中耳腔，容易引起中耳化脓感染，影响听力。
11.避免熬夜及过度劳累。
连续的熬夜或者长时间的情绪低落、精神过度紧张可引起突发性耳聋，一定要进行必要的调整和休息，一旦突然出现耳鸣、听力下降、眩晕，或者出现恶心和呕吐等症状，应及时就医。
12.避免情绪波动过大。
情绪波动过大可引起全身毛细血管的痉挛、收缩，造成内耳血管血流的严重减慢，发生微循环障碍，从而使内耳听神经缺氧，导致突发性耳聋。
小贴士：每年的3月3日是“全国爱耳日”。
（七）合理睡眠
任何生命活动都有其内在节律性。生活规律对健康十分重要，工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行。
要注意劳逸结合，培养有益于健康的生活情趣和爱好。顺应四时，起居有常。长期睡眠时间不足有害健康。睡眠时间存在个体差异，成人一般每天需要7～8小时睡眠，儿童青少年需要更多睡眠。

（八）拒绝毒品
毒品指鸦片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、吗啡、大麻、可卡因，以及国家规定管制的其他能够使人形成瘾癖的麻醉药品和精神药品。任何毒品都具有成瘾性。毒品成瘾是一种具有高复发性的慢性脑疾病，其特点是对毒品产生一种强烈的心理渴求和强迫性、冲动性、不顾后果的用药行为。
吸毒非常容易成瘾，任何人使用毒品都可导致成瘾，不要有侥幸心理，永远不要尝试毒品。毒品严重危害健康，吸毒危害自己、危害家庭、危害社会、触犯法律。一旦成瘾，应进行戒毒治疗。
青少年正处于生理、心理发育时期，心理防线薄弱、好奇心强，是非判断能力不强，对抵制毒品的危害性和吸毒的违法性缺乏认识，容易受到毒品的侵袭。青少年在日常生活中如何拒绝毒品 ，需要做到以下几点：