甘肃省居民健康保健知识与技能手册(16)

2.减低儿童在成年后患上心脏病、高血压、糖尿病等疾病的机会。
3.可以延缓衰老、提高生命质量及延长生命时间。
4.能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
5.能改善人的生理和心理状态，恢复体力和精力，使人精力充沛地投入学习、工作。
6.能够舒展身心，有助安眠及消除生活、学习、工作带来的压力。
7.可以陶冶情操，保持健康的心态，提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。
8.集体运动项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
（三）运动原则
进行健身运动，必须遵循以下原则，养成良好的运动习惯。
1.安全性原则
是指在运动过程中，要确保运动者不出现或尽量避免发生运动伤害事故，是参加体育健身活动的首要原则。开始健身运动前，应进行身体检查，全面评价个人身体状况和运动能力，制定适合自己特点的健身运动方案。运动前要做好充分的准备活动，运动后要做好整理和放松活动。
2.全面发展原则是指在健身运动中，要使身体各部位都参与运动，使各器官系统的机能水平普遍得到提高，既要提高心肺功能和免疫能力，又要提高肌肉力量、柔韧等身体素质。因此，要选择全身主要肌群参与的体育健身活动项目，取得全面发展效果。
3.循序渐进原则是指科学地、逐步地增加健身活动运动的时间和运动强度。强调要根据自己对体育健身活动的适应程度，逐渐增加运动负荷，使身体机能和运动能力不断提高，以取得最佳体育健身活动效果。
4.个性化原则是指根据每个人的遗传特征、机能特点和运动习惯，制定个性化的运动健身方案。
（四）运动方式
1.运动方式的分类运动方式是健身活动者采用的具体健身手段和健身方法。根据不同健身活动方式的运动特征，可以将健身活动项目归纳为有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动方式、牵拉练习5大类。
（1）不同运动方式的健身效果