“减肥就不能吃晚饭！”我赌你听过这句话……(2)

减脂期晚餐如何吃
我听过非常非常多的人，靠不吃晚餐、或者晚餐不吃主食来减肥。
首先要来打破这个误区——你几点吃晚餐，跟会不会发胖，没有直接关系。也就是说，如果你把你现在吃的晚餐和午餐互换，对你一整天的热量摄入不存在影响。
你可能多多少少都听说过各种版本的“过午不食”理论，好像过了某个时间点吃东西就会格外容易让人发胖一样。
事情是，大多饮食相关的经验法则，都是希望通过一条“简单粗暴”的结论帮你控制住每天吃进去的热量。（但是给自己设定一个合理的停止进食时间，一定程度也可以防止晚上吃太多，重点是合理的时间）
之所以有些人通过不吃晚餐瘦了，是因为要么是“变相节食”，因为晚餐不吃导致一整天摄入的热量减少。第二种情况就是，对于很多人来说，晚餐比较容易吃的罪恶，比如和朋友聚餐或者夜宵，轻轻松松就让你一天热量摄入超标。
但是，只要你晚餐吃的健康均衡，并不会因为你在8点（甚至10点以后）吃就让你长胖。

为什么晚餐不建议吃水果
晚餐吃的很晚，虽然不至于让你发胖，但是还有一个缺点，就是如果在睡前胃里的食物消化不完，会加重肠胃负担，也会影响你的睡眠质量。
但是，如果你睡前非常饥饿，同样会影响睡眠质量。晚餐吃水果就容易让你面临这个问题。
把水果当晚餐吃的几个问题
第一，营养不全面：完全用水果代餐，会导致热量完全来源于水果，蛋白质和脂肪摄入不足。
第二，饱腹感弱：因为缺乏蛋白质和脂肪，你吃完会饿的非常快。
第三，意识不到水果的热量，不知不觉吃很多。有些小伙伴知道水果健康，但是对水果的热量到底有多少，是没有概念的。你可能晚饭吃点苹果、哈密瓜会让你心里没有愧疚感。
如果你下班很晚，只能在睡前的1-2个小时之内吃晚饭。尽量吃一些比较容易消化、油脂含量较低的、同时营养密度较高的食物。