“减肥就不能吃晚饭！”我赌你听过这句话……(3)

那减脂期晚餐热量多少合适呢？
晚餐具体应该吃多少热量，取决于你自己身体数据、早午餐的营养摄入量、运动时间等等。
一般来说，减脂期的女生晚餐控制在500大卡左右差不多。一个通用的三大营养素搭配就是，主食控制在200大卡左右，蛋白质200大卡，剩下的100大卡留给蔬菜和脂肪。
如果你晚上下班之后要去健身，可以考虑把晚餐的碳水分量拆出来一部分在运动之前吃。
运动前吃一些快碳水类的食物，既容易消化，又可以很快的转化成能量，比如水果、或者吐司等等。运动之后，再吃剩下的碳水和蛋白质就好了。
如果你晚上运动前不太饿，运动后正常吃饭就好了。

好麻烦，不吃晚餐不行吗
不吃晚餐一般会导致两个结果。
第一，长时间不吃东西，导致第二天早餐特别饿，以至于难以控制食欲，早餐吃更多。
早晨也容易以“我不吃晚饭，早餐不用控制”为借口多吃，容易导致食欲失控、甚至暴饮暴食。然后晚餐为了减轻罪恶感，接着不吃。
第二，生硬的砍掉晚餐导致全天摄入热量太少，相当于变相节食，导致身体基础代谢变慢。