你有拖延症吗？试试怎么改变(4)

如果戒不掉拖延症，那么在最后时刻召唤出惊慌怪兽来让你完成工作，也算是一种“治标”的方式吧。
但有很多时候，拖延症患者迟迟等不来他的守护天使出现，而那件事，就一再无限期地拖延下去……为什么会这样呢？因为拖延也有两种不同的情况，第一种：有明确截止日期的（如我们所举的那个通宵赶策划方案的例子）。有截止日期时，拖延造成的后果可能不会太严重，因为紧要关头“惊慌怪兽”会惊醒。但拖延还有第二种：没有截止日期的。像通过学习增强自己的能力、通过能力提升加薪或换份更高薪的工作……这些事情可能你自己仅限于“想想”，到底什么时候可以实现，你自己心里也没底，也压根没制定出一个具体日期，且“目标和酬劳太过遥远”（拖延的成因第4条）因为这种理想不会立竿见影，需要你长期、持续不断地去努力，才能向前步步推进，这个过程无疑是漫长并辛苦的。
人生中许多重要的事情，你可能都没有明确制定出截止日期，比如健身、回家探望父母亲人、好好经营婚姻家庭关系、或者，结束一段已成“鸡肋”的感情等等……
如果这些所有理性的规划你都只靠你的守护天使“惊慌怪兽”来应对，那你的拖延问题会日积月累、越来越严重。有太多人生重要的事情，你根本没有制定截止日期，你就没有唤醒你的守护天使的条件，所以第二种拖延（没有截止日期的）更不容易被人察觉。在被人长期忽视的过程中，它造成的负性影响却如影随形。很多人被长期“温水煮青蛙”，而饱受抑郁和悔恨的折磨。
04与截止日期保持着良性的关系，是克服拖延的有效方法
也许每个人都或多或少存在着拖延的问题，但有些人可以与截止日期保持着良性的关系。他们首先不会把截止日期定为最后一秒，而是前几天，或者前几小时。为了完成这个目标，他们运用了一些有效的方法，提前做了一些准备工作——比如把这个目标拆分成一个个小目标，然后随着小目标的一个个完成，向着大目标一步步迈进时，内心会升起成就感、满足感，来抵消可能会出现的畏难和焦虑，从而有效推进目标的达成。
“一年之计在于春”，牛年伊始，也是每个人回顾过去展望未来制定下一个阶段的目标和规划的最适宜的时间。在各种计划清单中，年度计划起着提纲挈领的重要作用。所以，如果你能制定出适合自己的2021年度目标计划书，并标注好每项任务的截止日期，时时去追踪、检视，提醒自己要注意时间，也许是避免拖延的有效方式。
我们可以把目的地设为，2021年12月31号的那一天，我们想实现一个怎样的目标。可以按时间在这一年当中把目标分成各个阶段，来一步一步地去实现。