甘肃省居民健康保健知识与技能手册(24)

●在门上和冰箱等醒目位置贴上“无烟家庭”标识，提醒家人及来访的客人遵守无烟家庭规定。
●在车窗或车内显眼位置贴上禁烟标识，告诉大家车内也不能吸烟。
●准备一些薄荷糖、口香糖等零食，帮助吸烟家人缓解烟瘾。
●制作无烟家庭年历牌，选定一个监督员（可以是孩子），记录家庭无烟的日子，并定期给予家人表扬、鼓励。
小贴士：每年的5月31日是“世界无烟日”。
六、心理健康
（一）心理健康基础知识
1.心理健康的定义
心理健康是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。心理健康的理想状态是保持性格完美、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好的状态。
2.心理健康的标准
（1）有适度的安全感，有自尊心，对自我的成就有价值感。
（2）适度地自我批评，不过分夸耀自己也不过分苛责自己。
（3）在日常生活中，具有适度的主动性，不为环境所左右。
（4）理智，现实，客观，与现实有良好的接触，能容忍生活中挫折的打击，无过度的幻想。
（5）适度地接受个人的需要，并具有满足此种需要的能力。
（6）有自知之明，了解自己的动机和目的，能对自己的能力作客观的估计。
（7）能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能适应社会的标准，对自己的工作能集中注意力。
（8）有切合实际的生活目标。
（9）具有从经验中学习的能力，能适应环境的需要改变自己。
（10）有良好的人际关系，有爱人的能力和被爱的能力。在不违背社会标准的前提下，能保持自己的个性，既不过分阿谀，也不过分寻求社会赞许，有个人独立的意见，有判断是非的标准。
3.保持心理健康的方法
（1）心理健康是健康的重要组成部分，身、心健康密切关联，相互影响。
（2）用科学的方法缓解压力，不逃避，不消极。
（3）适量运动有益于情绪健康，可预防缓解焦虑抑郁。
（4）儿童心理发展有规律，要多了解，多尊重科学引导。
（5）预防老年痴呆药多运动，多用脑，多接触社会。
（6）睡不好，别忽视，可能是心身健康问题。
（7）焦虑，抑郁可有效防治需及早评估，积极治疗。
（8）服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停。
（9）出现心理问题，积极求助是负责任，有智慧的表现。