甘肃省居民健康保健知识与技能手册(25)

（10）要理解和关心心理疾病患者，不歧视，不排斥。
（二）疫情期间的心理健康
1.疫情期间的心理调节
（1）关注可靠信息，学习科学知识，不要盲目恐惧。
●通过政府、权威机构发布的信息，了解疫情及防控知识。
●减少对疫情信息的过度关注，识别不科学的信息，不信谣、不传谣。
●认识到疫情的传染源、传播途径，主动做好个人防护措施。
（2）维持规律作息，合理安排生活，追求内心充实。
●保持正常的作息，吃好三餐，多喝水，选择合适的身体锻炼方式，避免吸烟、饮酒、熬夜等不利于健康的生活方式，保护和增强免疫力。
●安排好生活内容，有计划地做一些让自己感到愉悦的事情，比如听音乐、看书、与家人或朋友聊天、在家办公和学习、做家务等。
●自己掌控生活的节奏，每天学一点新东西，追求内心的充实。 （3）科学调适心理，摆脱负性情绪，保持平和心态。
●接纳负性情绪。认识到自己出现负性情绪是正常的，接纳自己的情绪反应，不自责，也不指责和抱怨他人。
●学习放松技巧。通过科学渠道学习深呼吸放松技术、冥想(正念)技术等，帮助自己缓解负性情绪。
●用好社会支持系统。多与家人或朋友交流，舒缓不良情绪，也要帮助家人或朋友处理不良情绪，做到自助与助人。
●及时寻求专业帮助。关注自己和家人的情绪状态，如果负性情绪持续时间比较长，影响到正常生活，自己无法解决，应及时寻求精神卫生、心理健康专业人员的帮助。
2.疫情期间如何负面情绪的应对策略
一般情况下，疫情期间及灾后人们普遍会出现否认、愤怒、恐惧、焦虑、抑郁、失望、抱怨、失眠等情绪。当出现这此情况时，我们要学着去应对这些负面情绪。
（1）要学着逐步“允许”自己可以有恐惧、焦虑等不良情绪出现，不压抑、不纵容。
（2）学会陪伴自己并与自己对话，了解自己内心深处究竟有哪些需要没有被满足或经常被忽略了，然后对“症”下药。
（3）寻找一些适合自己的放松方式，专注于爱好，比如:听喜爱的音乐，看喜欢的影视剧，和心爱的人聊天，适度做室内运动，或专注于自己认为有意义的事情等。
（4）若仍然不能达到理想的放松效果，可参照网络上的“放松训练”“放松冥想”“呼吸放松”“想象脱敏”“自我催眠”等方式自我调节。
（5）经过多次尝试仍效果不佳的，可寻求心理咨询专业人员帮助。