甘肃省居民健康保健知识与技能手册(27)

5.普通人群
（1）影响因素：生活压力、人际交往、家庭琐事等
（2）表现：焦虑、烦躁、易怒、失眠等。
（3）应对措施：正确认识自己、正确面对和接受改变不了的现实。思想和行为必须与现实保持良好的关系，要知道人生活在现实中，挫折和困难是难免的，因此我们必须学会面对现实，不逃避，也可以找亲人、朋友，把自己的苦衷和怨恨尽情倾诉出来，以获得他人的开导和安慰。也还可以找心理医生进行咨询治疗
（四）心理调适技巧
人生活在社会中，有点压力是正常的，从某种意义上说，压力可以催人奋进，但压力超过自己应对的极限、承受不了时就会崩溃。因此我们要学会自我心理调节。自我的心理调适技巧如下：
1.自我暗示法。通过言语或想象使自己的身心机能发生变化，比如，发怒时，提醒自己“不要发怒”“发怒会把事情办坏”；忧愁时，提醒自己“愁也没有用，还是面对现实，想想办法吧！”着急时，警告自己“不要着急，越急越糟糕”。
2.想象调节（深呼吸调节）法。找一个舒适的位置，闭眼，注意身体的感觉，练习深呼吸。
3.音乐治疗法。可根据自己的情绪状态和心境，选择不同旋律、节奏、速度的音乐。找一把舒适的椅子坐好，闭眼，随着音乐进入一种忘我的境界。
4.倾诉法。可以找亲人、朋友、同事等信得过的人，把自己的苦衷和怨恨尽情倾诉出来，以求得他人的开导和安慰。此外，还可以找心理医生进行咨询治疗。
5.运动释放法。借助长跑、踢球、爬山等活动把紧张情绪所积聚的能量排遣出去，使紧张得到松弛与缓和。
6.精神发泄法。精神发泄法主要是制造一种情境，使受挫者能自由地表达受压抑的情感。可以利用写信和日记的方法，将自己的苦恼、紧张情绪发泄出来，使人恢复理性和平静。
七、慢性病防治（一）三减三健
国务院办公厅印发的《国民营养计划(2017-2030年)》提出，要积极推进全民健康生活方式行动，广泛开展以“三减三健”为重点的专项行动,控制饮食, 积极而有效地运动起来。这是控制心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病、癌症等主要慢性病的危害及其危险因素水平的一项有效措施。“三减”即减盐、减油、减糖；“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼。
1.“减盐”
（1）高盐饮食的危害
食盐摄入过多可使血压升高,可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。