甘肃省居民健康保健知识与技能手册(29)

（3）控制添加糖摄入量
中国居民膳食指南推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g,最好控制在25g以下,糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。
（4）减糖小技巧
●儿童青少年不喝或少喝含糖饮料
●减少食用高糖类包装食品（例如饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等）
●烹调食物时少放糖，外出就餐时少点含糖高的菜品。
●婴幼儿食品无需添加糖，培养让婴幼儿适应食材的原味，从小养成清淡饮食的习惯。
●用白开水替代饮料，成年男性每日最少饮用1700ml（约8.5杯水），女性最少饮用1500ml（约7.5杯水）。
4.健康口腔
世界卫生组织将口腔健康列为人体健康的十大标准之一。口腔健康的标准是“牙齿清洁、无龋洞、无疼痛感、牙龈颜色正常、无出血现象”。
（1）关注口腔健康
龋病和牙周疾病是最常见的口腔疾病,通过自我口腔保健和专业口腔保健清除牙菌斑是维护口腔健康的基础。
（2）保持口腔健康的建议
●定期进行口腔检查，建议成年人每半年到一年进行一次口腔检查。儿童每三个月到半年进行一次口腔检查。
●早晚刷牙，饭后漱口，定期洁牙，提倡使用牙线清洁牙间隙，保持牙周健康，建议每年定期洁牙（洗牙）一次。
●刷牙习惯从儿童养成， 0-3岁儿童的口腔护理由家长帮助完成；3-6岁儿童由家长和幼儿园老师教授简单的画圈刷牙法，早上独立刷牙，晚上由家长协助刷牙；6岁以上儿童家长仍应做好监督，确保刷牙的效果。
●窝沟封闭预防窝沟龋。
●科学吃糖，少喝碳酸饮料。
●使用含氟牙膏预防龋病，（高氟地区除外）但牙膏不能替代药物，只能起到预防作用，不能治疗口腔疾病。
●牙齿缺失应应在拔牙2-3个月后及时进行义齿修复。对于佩戴活动假牙
（可摘义齿）的老年人，应在每次饭后取出刷洗干净。
●要掌握正确的刷牙方法，刷牙时间要保持3分钟，学着用竖刷法，刷上牙时向下刷，刷下牙时向上刷，牙的内外和咬合的地方都要进行清洁。
小贴士：每年的9月20日是“全国爱牙日”。
5.“健康体重”
各年龄段人群都应坚持天天运动,维持能量平衡、保持健康体重。体重过高或过低都会影响健康。
（1）定期测量体质指数（BMI）