甘肃省居民健康保健知识与技能手册(47)

（2）养生注意事项。该类体质者饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素搭配合理。易过敏者应尽量避免蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡，及腥膻发物；保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，春季尽量减少室外活动时间，避免接触花粉诱发过敏。
（五）常用养生保健简易方法
1.叩齿法。每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿（俗称大牙）30 次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。
2.闭口调息法。经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。
3.咽津法。每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。
4.搓面法。每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。
5.梳发。用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50-100次。有助于疏通气血，清醒头脑。
6.运目法。将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4-5次。可以清肝明目。
7.凝耳法。两手掩耳，低头、仰头5-7次。可使头脑清净，驱除杂念。
8.提气法。在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下，每日可做5-7次。有利于气的运行。
9.摩腹法。每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化，消除腹胀。
10.足心按摩法。每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。
十一、应急技能
（一）识别危险标识
危险标识由安全色、几何图形和图形符号构成，用以表达特定的危险信息，提示人们周围环境中有相关危险因素存在。常见的危险标识包括高压、易燃、易爆、剧毒、放射、生物安全等。
高压 易燃 易爆 剧毒 放射
生物安全识别常见危险标识，远离危险，保护自身安全。但要注意，危险标识只起到提醒和警告作用，它本身不能消除任何危险，也不能取代预防事故的相应设施。
（二）外伤处置
止血、包扎、固定、搬运是外伤救护的四项基本技术。
1.外伤急救注意事项
（1）检查生命体征。检查伤员的神志、呼吸、脉搏等情况，确定伤员的生命状态。如果伤员呼吸心跳停止，要先进行人工呼吸和胸外按压。