甘肃省居民健康保健知识与技能手册(45)

（2）养生注意事项。此种体质者应采取中庸之道。吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷，也不吃得过热；多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物；运动方式多样。
2.气虚型
（1）体质表现。说话没劲，甚至不愿说话，精神不振，呼吸短促，疲乏无力，容易出虚汗，面色白光白，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。此种体质者往往性格内向，情绪不够稳定，比较胆小，做事不爱冒险。
（2）养生注意事项。此种体质者饮食宜清淡，可多吃些具有益气健脾作用的药物或食物，如人参、黄芪、黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等；运动应以散步、打太极等柔缓的运动为主，不宜做大负荷消耗体力的运动和出大汗的运动。
3.阴虚型
（1）体质表现。常表现为形体消瘦，两颧潮红，手足心热，潮热盗汗，心烦易怒，口干，头发、皮肤干枯，舌干红、少苔，甚至光滑无苔等。此种体质者往往性情急躁，性格外向活泼。易患虚劳、遗精、失眠等病症，怕热不怕冷，易感暑、热、燥邪。
（2）养生注意事项。此种体质者宜多吃甘凉滋润的食物，比如鸭肉、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等，少吃羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物；避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作，可选择一些中小强度、间断性的身体锻炼，如太极拳、散步等，不宜洗桑拿、汗蒸；平时宜克制情绪，正确对待顺境和逆境，可以采用听音乐、练书法、下棋、旅游等方式陶冶情操、舒缓情绪。
4.阳虚型
（1） 体质表现。常表现为体型偏胖，肌肉松软不实，畏寒怕冷、手足不温、气息微弱、面色苍白、精神不振、乏力、嗜睡、喜热饮食、舌淡胖嫩等。此种体质者性格多沉静、内向。怕冷不怕热，易感风、寒、湿邪，易患痰饮、肿胀、腹泻等病，感邪后易从寒化。
（2） 养生注意事项。阳虚者应多吃些甘温益气的食物，如牛、羊肉、葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等，少吃生冷寒凉食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜等；秋冬注意保暖，尤其是足、背、腹等部位，夏季少吹空调电扇；可自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元；可适当桑拿、温泉浴。
5.湿热型
（1）体质表现。形体中等或偏瘦，面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便干燥或便秘，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性白带量增多，舌质偏红，苔黄腻。此种体质者容易心烦急躁，易患疮疖、黄疸、热淋等疾病，对夏末秋初湿热气候较难适应。