甘肃省居民健康保健知识与技能手册(7)

4.心理平衡。
是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系。
小贴士：每年的9月1日是“全民健康生活方式行动日”。
二、个人健康行为
（一）讲究家庭和个人卫生
1.勤洗手。
用正确的方法洗手能有效地防止感染及传播疾病，每个人都应养成勤洗手的习惯。用洗手液(或肥皂)和清洁的流动水洗手。
（1）洗手的时机
外出归来；戴口罩前及摘口罩后；接触过泪液、鼻涕、痰液和唾液后，咳嗽打喷嚏用手遮挡后；护理患者后；准备食物前；餐前便后；接触公共设施或物品后(如扶手、门柄、电梯按钮、钱币、快递等物品)；抱孩子、喂孩子食物前，处理婴儿粪便后；接触动物或处理动物粪便后。
（2）洗手的步骤
第一步：用流动水将双手淋湿。
第二步：取适量肥皂 (或洗手液)均匀涂抹双手。
第三步：认真搓洗双手至少20秒。为了方便记忆，揉搓步骤可简单归纳为七字口诀:内-外-夹-弓-大-立-腕。
●内:掌心对掌心，相互揉搓。
●外:掌心对手背，两手交叉揉搓。
●夹:掌心对掌心,十指交叉揉搓。
●弓:十指弯曲紧扣，转动揉搓。
●大:拇指握在掌心，转动揉搓。
●立:指尖在掌心揉搓。
●腕:清洁手腕。
第四步：用流动清水冲洗干净双手。
第五步：捧起一些水，冲淋水龙头后，再关闭水龙头（如果是感应式水龙头不用做此步骤）。
第六步：用清洁毛巾或纸巾擦千双手，也可用吹干机吹干。
（3）外出不方便洗手时的洁手方法可选用有效的含酒精的速干手消毒剂进行手部清洁，特殊条件下，也可使用含氯或过氧化氢手消毒剂。使用时用量要足够，要让手心、手背、指缝、手腕等处充分湿润，两手相互摩擦足够长的时间，要等消毒液差不多蒸发之后再停止。但是，对公众而言，不建议以免洗的手部消毒液作为常规的手部清洁手段。
如果双手不是很脏，可用速干手消毒剂。如果双手比较脏，则使用肥皂 (或洗手液)流动水清洗。
2.勤洗头、理发，勤洗澡、换衣，勤晒衣被。
能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的皮脂、皮屑等新陈代谢产物以及灰尘、细菌，防止皮肤发炎、长癣。