减重百斤贾玲公布瘦身食谱:大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉和糙米饭,一天20克油5克盐(6)
2024-06-15 来源:旧番剧
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贾玲减肥成功的秘诀
普通人也能轻松掌握
浙江大学医学院附属第一医院专家表示,按照贾玲公布的减重日志来看,靠饮食 运动完全可以减掉100斤,这种方式是合理科学的。
浙大一院健康管理中心营养师刘沉冰表示,贾玲的案例普通人是可以复刻的,一方面她的减重周期较长,有近一年的时间减重并维持;另一方面她的减重速度也匀称,一般来说较为合适的减重速度是每周1-2斤,一年52周,那么大体重人群较理想的话,确实可以在一年内减去100斤。
当然最重要的还是她的减重过程是相对科学的,减脂又增肌。
抗饿妙招第一招:分餐制
分餐制不是加餐,而是每餐匀出一小部分食物挪到两餐之间吃。比如,早上的鸡蛋或者牛奶挪到上午10点来吃;中午要吃的水果,挪到下午3点半左右吃。
第二招:减盐
盐对于大脑的刺激强烈,越咸更让人想吃。
第三招:小口喝水
喝水时不要一次性喝300-400ml, 而是选择小口慢饮,这样可以有效减少饥饿感发生。饭前半小时喝一杯水,也有利于少吃。
第四招:增加膳食纤维
可以在早餐或者午餐中增加全谷物食物替代细粮,有利于延长食物在胃里停留时间。也可以选择市面上销售的可溶性膳食纤维,它们有很强的吸水作用,帮助缓解饥饿感。
第五招:实在饿吃酸奶
实在饿得睡不着,可以选择一杯无糖酸奶或者希腊酸奶(注意:不是无蔗糖哦),既能缓解饥饿感,还能避免血糖太低影响睡眠。
来源:潮新闻综合自鲁豫有约、上观新闻、潮新闻记者 孙燕 通讯员 王蕊 金丽娜 网友评论等