长期不吃晚餐，身体会有怎样的变化？晚餐吃什么合适？今天告诉你(2)

相较于晚餐，无论是午餐还是夜宵的热量都更高，久而久之，肥胖的情况也会因此出现。
由此可见，长期不吃晚餐，并不是什么好习惯。虽然晚餐需要吃的较少，从而尽可能减轻睡眠时身体的代谢和肠胃的消化负担，但选择合适的种类食用，才能将日常养生的健康受益最大化。

晚餐怎么吃才健康?这2种食物不妨端上餐桌
①各类粗粮
例如玉米，燕麦，荞麦等。粗粮中含有丰富的膳食纤维，不仅能够极大的增强饱腹感，并且能有效促进肠胃蠕动，提高消化效率。相较于米面，粗粮的供能也比较少，符合“晚餐吃少”的标准。所以，粗粮是晚餐最合适的选择之一。
②高蛋白食物
在三大营养素中，蛋白质不会直接提供能量，因此不会给肠胃在夜晚运作时带来负担。所以，将晚餐看做是蛋白质的补充契机，非常合适。充足的蛋白质储备，可以提高细胞活性， 提高免疫系统效率，从而降低疾病风险。例如鸡蛋，牛奶，瘦肉等，都是晚餐的不错选择。但在摄入量上要适当少些，吃大约“六七分饱”左右即可。
总之，晚餐虽然要吃的少而简单，但并不能代表就可以忽略。一日三餐是传统，也更是健康的原则，希望大家不要轻易摒弃。
参考资料：
[1]赵西. 晚餐吃错可能导致很多危害[J]. 黄河.黄土.黄种人, 2019(8):1.
[2]寒烟. 晚餐不当危害大 健康晚餐怎么吃?[J]. 现代养生, 2016(10):1.