35岁宝妈1周轻断食菜谱，晒朋友圈后，朋友大赞：自律改变一个人(2)

【周二饮食】

午餐：水煮菠菜 水煮萝卜 水煮平菇 大虾 卤鸡腿 杂粮馒头
下午还要忙工作，需要补充一定的碳水，通常在减重期间不是完全断碳水而是轻断，选择一些粗粮来补充碳水也是不错的选择。

晚餐：西红柿 西蓝花 全麦面包
想要达到“掉肉”的效果，就要舍弃一些高热量的美味，像油条、包子这种高热量或者高蛋白的食物，尽量都不要吃了。同时也要控制饭量，简单地吃一些蔬菜和全麦面包，可以基本满足身体所需的营养就可以。另外还可以搭配一杯牛奶，既能补充水分又能提供营养。

【周三饮食】

午餐：三色炒虾仁 鲷鱼 鸡蛋 水煮青菜 水煮萝卜 全麦面包 粗粮馒头
今天的午餐相对来说略显丰盛，感觉之前的努力没有白费，就想犒劳一下自己，但是这也不意味着就要胡吃海喝，而是要选择热量低的食物，这样才不会前功尽弃。