35岁宝妈1周轻断食菜谱，晒朋友圈后，朋友大赞：自律改变一个人(3)

晚餐：西红柿 黄瓜 水煮萝卜 全麦面包
由于中午吃得比较丰富，身体的营养得到了较好的补充，晚上就吃得相对简单一些，在水煮蔬菜时，在锅中加入少量的盐进行煮，这样会有一些味道，口感也会更好一些。

【周四饮食】

午餐：鸡蛋 黄瓜 水煮菠菜 水煮平菇 杂粮馒头 烤面包
已经轻断食一段时间，可以适当地补充一些碳水，以供身体正常需求，尤其是女性朋友，一定要保证碳水和油脂的摄入，避免由于碳水摄入不足，影响身体健康。

晚餐：鸡蛋 西红柿 黄瓜 蟹味菇 全麦面包 粗粮馒头
每天的减脂餐看似相同，多数以高蛋白低脂肪的食材和蔬菜搭配，但已经逐渐增加了碳水，而且食材也丰富起来，这就是所谓的轻断食，吃的又营养又科学，而不是完全断掉碳水的摄入。