35岁宝妈1周轻断食菜谱，晒朋友圈后，朋友大赞：自律改变一个人(4)

【周五饮食】

午餐：水煮娃娃菜 鸡腿 牛排 鸡蛋 杏鲍菇 南瓜 杂粮馒头
轻断食了一段时间，可以陆续将牛肉、鸡肉等肉类食材加入，这餐与之前的减脂餐相比要丰富得多了，不仅有肉有蔬菜还有南瓜，虽然量都不是很大，但整体搭配还是很均衡的。

晚餐：煮鸡蛋 西红柿 全麦面包 牛奶咖啡
减重已经进行了一段时间，还是有成果的。一个煮鸡蛋、一片全麦面包、一个西红柿和一杯咖啡，咖啡中加入牛奶，即使不加糖喝起来也不会太苦，总的来说比较清淡但营养和碳水足够身体的正常运转了。不过睡眠不好的小伙伴，牛奶中可以不加咖啡。

【周六饮食】

午餐：鸡蛋 鸭腿 水煮娃娃菜 水煮平菇 藜麦窝窝头 杂粮馒头
减重期间已经很久没有吃过正常的肉类了，偶尔可以在午餐中加入一个鸭腿、鸡腿等肉类，既解了馋又不会担心影响减重的成果。