35岁宝妈1周轻断食菜谱，晒朋友圈后，朋友大赞：自律改变一个人(5)

晚餐：鸡蛋 水煮菠菜 水煮萝卜 粗粮馒头
春季的菠菜正鲜嫩，清甜可口，富含营养，尤其是钙、铁等元素的含量颇高，在减重期间不免会经常运动，常吃菠菜恰好可以补充身体中的钙质。

【周日饮食】

午餐：虾仁 鲷鱼 鸡蛋 水煮青菜 水煮萝卜 西红柿 全麦面包
蛋白质是人体日常生活中必需的营养元素，在轻断食期间要注意蛋白质的补充，虾仁、蛋白和鱼肉都含有丰富的蛋白质，可适当的多增加这些食材。

晚餐：黄瓜 鸡蛋 水果平菇 水煮娃娃菜 水煮萝卜 玉米面窝窝头
粗粮中富含膳食纤维，有助于肠胃蠕动，而且粗粮的升糖指数较低，用杂粮代替精粮，既有饱腹感不至于吃摄入过多的食物，也有利于体内废物的排出。