大医生节后减肥特辑！——揭秘“7天瘦5斤”健康减重食谱(2)

但是针对普通上班族，很多人要面对不得不点外卖的困扰，那么针对这部分人群，专家也有点单攻略，现场进行详细讲解。

【冲刺日】
在7天瘦5斤食谱当中，其中有两天对于减肥十分关键，就是减肥的冲刺日。据专家介绍，在这两天当中，效果好的可能单日就瘦3-4斤。虽然减重效果好，但是在选择冲刺日的时候我们却不能选择连续的两天作为冲刺日，中间必须有间隔，比如周一、周四或周一、周六。为什么不能连续2天都是冲刺日呢？
其实，适当的饮食其实是非常必要的，饮食可以帮助我们“骗过”我们的身体，避免复胖。有很多人就是减肥减太猛，减到最后吃的已经很少了，却瘦不下去了。所以专家建议冲刺日和减重日交替进行，可以更好的消耗脂肪，减脂就会轻松一些。
但是选择适当的饮食才能保证减肥达到最佳的效果，据专家介绍，7天瘦5斤食谱减肥成功的关键，就是肉类和加餐的选择，那么究竟如何选择呢？专家现场为我们解析。
既是有氧又是无氧，燃脂效率MAX
搭配一项运动，就能让我们摄入的蛋白粉最大的发挥作用，这项运动就是——壶铃。壶铃可以极大程度的帮我们调动全身肌肉，达到锻炼身体的目的，同时它还是一个有氧运动，有效帮助燃脂。
据专家介绍，心率到达120以上的时候，我们的脂肪就开始“燃烧”，那么如果做1分钟壶铃，心律能提高多少呢？节目现场我们将进行真实的心率测试。

虽然心率仅仅需要1分钟就可以达到减脂目的，但是还是建议大家分5组进行壶铃训练，这是为什么呢？原来据专家介绍，分组训练可以使肌肉得到充分的间歇，在此期间机体能代谢出部分乳酸，使肌肉恢复运动能力，能够最大程度的增加训练量。所以建议大家每组训练都达到一定的疲劳状态，这样才能产生一定的代谢压力，有助于减肥。