不吃晚饭的人，最后会怎样？医生：除了胖，还有3个结局等着你(4)

健康的减肥晚餐需要搭配合理、营养均衡，低脂肪高蛋白肉类、蔬菜、粗杂粮或薯类主食都要涉及。

下面小荷就给大家说说，如何用双手来知道该吃多少晚餐。
2个拳头的蔬菜：比如油麦菜、胡萝卜、菠菜、黄瓜、西红柿等。1个掌心的蛋白质：建议选择优质蛋白，比如鸡胸肉、牛肉、海鲜等。半捧主食：除了米饭，也可以选择燕麦、小米、红薯等低卡又饱腹的食物。因为晚餐与睡眠时间比较接近，所以饮食上要注意少油、少盐、少糖，选择蒸菜、煮菜、拌菜就可以了。
P.S. 听说，很多减肥的小伙伴都不敢吃主食，小荷整理了5种低卡又饱腹的主食，私聊回复「主食」即可领取。