两周瘦20斤，明星食谱大曝光！但有人差点因此“丢命”！专家：照着这样吃，安全又管用(2)

解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞表示：“这种方式之所以能够让人减重，主要是因为限制了热量的摄入。”
而且食谱中的许多食材膳食纤维比较丰富，这也有利于促进肠胃蠕动和代谢，在一定程度上起到加快减重速度的作用。
不过她提醒我们，这种只是严格限制热量摄入的减肥方法，对身体所带来的危害是多方面的：“免疫力低下、骨量减少、记忆力下降、脱发、抑郁……此外，这种极端的减肥方法还会导致女性的内分泌紊乱和男性的肌肉量下降。”

演员为了拍戏减重，短期内这样应急减重是没有办法，但对普通人来说，要长期控制体重，这样显然不合适，而且很容易快速反弹，也难以维持日常工作。并不赞成大家模仿！
尤其对于1型糖尿病患者或一些有消耗性疾病、严重消化道疾病的人群，在饮食方面需更为谨慎，不能随意减少热量摄入，更不能效仿！
那么，有没有更安全的减肥饮食法？
2
健康瘦身不反弹
普通人可以照抄的减肥食谱
常见减肥法比如不吃晚饭、拒绝主食，这两种很多人都试过。但专家说，它是效果最差、易反弹、伤健康的减肥方法，就连悦悦也曾中招。

既要达到瘦身的目的，又不想损害健康，减肥就必须遵循科学。
1科学减肥，3个饮食原则
①混着吃：每餐都应该有肉、菜、碳水化合物，全天中的碳水摄入量应该占50%左右；
②主食不偏心：不能不吃主食，也不能只吃主食；