两周瘦20斤，明星食谱大曝光！但有人差点因此“丢命”！专家：照着这样吃，安全又管用(5)

肌肉流失会导致代谢下降，所以加入力量训练，可以提高肌肉含量，保证身体的基础代谢的运转甚至提高，可以加快减肥的速度。
建议可以多做抗阻运动，像俯卧撑、举哑铃、爬楼梯、平躺抬腿、用腿蹬墙等都不错，大家可以根据自身情况选择，注意量力而行、循序渐进。

2适当改变原来的习惯
突破守恒期的核心是“改变”，可以是饮食节奏的改变，运动强度的改变，也可以是作息时间的改变，或者心理、情绪等的改变。具体可根据每个人的实际原因做相应调整。同时，也要避免久坐、睡眠不足、过度节食等减慢代谢的习惯。
其实，减肥的人缺的从来就不是什么减肥食谱，缺的是自控力和毅力！您坚持过最久的一次减肥，是多长时间？（我是大医生官微）