两周瘦20斤，明星食谱大曝光！但有人差点因此“丢命”！专家：照着这样吃，安全又管用(4)

这份食谱到底是怎样的呢？
◎早餐要有充足的主食以保证脑力消耗，搭配蛋白质；
◎午餐要有粗细搭配的主食（粗粮约占30%~50%）、低脂蛋白质（如水产品、瘦肉等），以及清炒/凉拌蔬菜或蔬菜汤，而且最好先吃蔬菜；
◎晚餐同样要有粗细搭配的主食，量要比中午少一半，再搭配蛋白质和蔬菜。
具体可以参考下图，也可以稍作调节：

[第1天]
早餐：醪糟燕麦、牛奶、鸡蛋粥；午餐：清炒西蓝花、清蒸鱼、米饭；晚餐：萝卜丝汤、青椒炒鸡胸肉、杂粮馒头。
[第2天]
早餐：荠菜、馄饨8个、茶叶蛋1个；午餐：冬瓜虾仁汤、醋溜白菜、杂粮饭；晚餐：焯拌菠菜、冬瓜肉丸汤、煮玉米。
[第3天]
早餐：西葫芦、鸡蛋饼、无糖豆浆；午餐：轻食沙拉（低脂酱汁）；晚餐：青椒炒木耳、鸡丝莴笋、红薯。
[第4天]
早餐：秋葵、鸡蛋羹；午餐：海米娃娃菜、青椒牛肉、玉米；晚餐：红烧鸡翅根、虾皮小白菜、杂粮发糕。
[第5天]
早餐：紫薯牛奶、鸡蛋、三明治；午餐：家常豆腐、蒜蓉空心菜、花卷；晚餐：爽口白菜心、番茄龙利鱼、杂豆饭。
[第6天]
早餐：西红柿、鸡蛋、打卤面；午餐：大拌菜、三鲜饺子；晚餐：番茄牛肉、炒绿豆芽、杂粮馒头。
[第7天]
早餐：杂粮煎饼卷；午餐：小白菜、鸡蛋汤、牛肉、蔬菜馅饼；晚餐：清炒油麦菜、花蛤豆腐汤、杂粮饭。
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瘦身的守恒期如何破？
好习惯要养成！
减肥不追求“快”，正常人群每月减重4-6斤相对合理。当减重到一定数字后，会进入一个守恒期，如果达到了自己理想体重后，如何不反弹也是非常重要的，否则反复胖瘦，身体也会受到伤害。
因此，在这个阶段，我们要做的就是改变以及提升身体的基础代谢能力。
1重视力量训练，提高肌肉含量