两周瘦20斤，明星食谱大曝光！但有人差点因此“丢命”！专家：照着这样吃，安全又管用(3)

③蛋白要优质：减重期间尤其需要补充蛋白质，防止自身蛋白流失。

2制造热量缺口，收好这份七日减肥食谱
普通人每天需要1500~2500大卡热量，而通过调整一日三餐的饮食结构，可以将其每天摄入的总热量控制在1200大卡内，从而造成热量缺口，让消耗的热量大于摄入的热量，形成负平衡，达到减重的目的。

节目中推荐过如下一套行之有效的“七日减肥食谱”，它曾经帮助患者三个月减重50斤，并且没有反弹。