“大骨架”的蒋欣保持纤瘦，晒“轻食”食谱，网友赞叹这就叫专业(3)

色彩绚丽、食材丰富，很诱人食欲。水煮蛋搭配上紫薯、鸡胸肉、圣女果、西兰花等食材，鸡肉和水煮蛋中的蛋白质，完全可以为身体提供身体所需的营养，而牛油果含有大量的不饱和脂肪酸、维生素、膳食纤维等，不仅有很高的营养价值，也能够增加饱腹感，减少其他食物的摄入，从而达到减肥的目的。
五、水煮蛋 芦笋 黄瓜 圣女果

这餐的食材比较简单，蔬菜所占的比例比较高，由于蔬菜属于低脂肪、低热量食材，富含维生素、纤维素和水分等，食用后身体很容易吸收，在减肥期间可以多吃一些蔬菜和含糖类低的水果。
六、水煮鸡胸肉 水煮虾仁 水煮西兰花

蒋欣的轻食减肥餐中，肉类除了虾仁就是鸡肉，这2种肉类都属于高蛋白、低脂肪，对于喜欢吃肉的朋友来说，是很好的替代品。
【用粗粮代替精粮】
粗粮通常是指没有进行过多加工的主食，粗粮中含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，而且粗粮的升糖指数偏低，在减肥期间食用粗粮，既能果腹，又能不用担心长胖。