减肥期间的晚餐，你今天吃对了吗？(2)

这些就别吃了
饮料和酒把饮料当水喝的小伙伴们，请放下你手中的饮料，很多人觉得喝水没有什么味道，不爱喝，其实喝水有助于减肥的，人体也离不开水，既然你要减肥那饮料就算了，真的觉得水没有味道，可以少量喝一些清淡的茶水或者黑咖啡，喝多了很影响睡眠，适量饮用。
爱喝酒的人也很多，特别上了一天班，很累回家喝点酒解解乏，其实酒的热量并不高，但是酒精很容易影响人的食欲，虽然少量饮酒并不影响什么，但你真认为你控制住吗？最好的方式就放下酒杯，拒绝饮酒。

戒掉饮料喝酒
对于减肥人群晚餐要怎么吃？
第一，减肥都是从饮食入手，简单说就是控制饮食的量，搭配好我们的一日三餐，按比例分配早餐、午餐、晚餐的热量，早餐一般占全天总量的25-30%，午餐占：30-40%,晚餐占：30-40%。按照这个比例去规划就好。
第二，晚餐吃得清淡一些，最好以素食为主，选在低糖的食物，特别水果很容易糖分超标，一定要控制量。比如：像榴莲这类水果不要吃了，一小口的热量比米饭还高，相当于吃一顿炸鸡。
第三，晚餐到底吃不吃主食？这个因人而异，本人减肥期间晚餐很少吃主食，就算吃选择红薯等粗粮，再就小米粥之类。如果害怕晚上饿的小伙伴可以选择这类主食，省掉晚上饿了吃别的食物，万一热量超标了，减肥也就失败了，那就得不偿失了。
01下面我给减肥的小伙伴们一些晚餐：
送点小福利给大家，简单好吃又帮助减肥：
南瓜豆腐羹南瓜营养价值特别高，可以提高免疫力，减少糖类吸收速度，同时含有丰富胡萝卜素等营养价值，豆腐不错的植物蛋白质，营养价值也很不错，做法相对简单很多。
制作方法：南瓜洗净上锅蒸熟，在撵成泥备用，豆腐切小丁备用，再就准备一些葱花、香菜备用，随个人口味选择，再准备一点金针菇，这也是减肥不错的食物，水烧开加入少量的油，也可以不加等开锅加入南瓜泥、豆腐与金针菇，等滚水再次烧开转小火进行慢炖10分钟，快出锅前加入葱花与香菜即可。