三个月减脂26斤，食谱大公开，深度解析，照做就能瘦(2)

另外这个煮鸡蛋也会给我补充一些优质的，而且比较好吸收的蛋白质和脂肪，在这碗麦片对我的血糖和胰岛素的刺激之下，鸡蛋的营养也会被很好的吸收，所以这个搭配作为我的早餐呢，也是比较合理的，对我而言呢，早上的饥饿感并不是很强烈，所以整体来说，我每天的早餐吃的并不多，其实早上的碳水呢，大家也可以安排其他的主食，比如说全麦面包，燕麦片，玉米红薯什么的都可以。

如果是全麦面包的话，你就吃一片。燕麦片的话，就冲个三四十克。玉米和红薯大概吃一个拳头这么大就可以了。
当然如果你体重比较大的话呢，你也可以适当的多吃一点，那么。
接下来呢，我们再拿低碳日的午餐来举例，这顿的午餐的内容，有一个全麦面包 一瓶防弹咖啡 一碗番茄巴沙鱼。
防弹咖啡的意思呢，其实就是加了很多优质脂肪的咖啡，大家也可以在网上买到，也不贵，有那种瓶装的，也有这种冲泡的粉，选择防弹咖啡的原因，也是因为这个东西可以直接的给我提供很多的优质脂肪，在低碳的时候，脂肪的摄入是非常重要的，低碳的同时脂肪的摄入一定要拉高，这样才能够更好的去带动和增强你身体利用和分解脂肪的能力，所以低碳的时候一定不要低脂，当然大家也可以用其他的一些富含脂肪的食物来作为这一顿你的脂肪来源，比如说牛油果呀，一些低碳水的坚果呀，也可以买MCD油或者是橄榄油，直接添加到你的正餐里，或者可以直接买一些生酮的食物，这些食品呢，基本都没有什么碳水，脂肪也都是很优质的脂肪，而且普遍做的还都比较好吃，所以我低碳热的时候经常会吃一些生酮小零。