三个月减脂26斤，食谱大公开，深度解析，照做就能瘦(3)

番茄巴沙鱼的主要热量来自于这300克的鱼肉，汤料和蔬菜都没有什么热量，我是不计算的。这段的蛋白质呢，之所以选择巴沙鱼，主要是因为巴沙鱼热量很低，没有刺，口感还很好，而且还很便宜。
还有就是巴沙鱼真的是一种含水量特别丰富的鱼类了，海水量多就意味着它的热量低，就意味着我可以吃的多一些，这300克的鱼肉呢，大概可以给我提供50多克的优质蛋白质，当然大家也可以用等重的其他的海产品来代替，比如说鲷鱼，罗非鱼，鳕鱼啊，虾仁都可以，如果你想换成鸡肉啊，牛肉啊这些的话，那大概吃200克就可以了，毕竟鸡肉牛肉的蛋白质含量都比较高。

如果你体重比较大的话呢，你就适当的多吃一点啊，进食的顺序呢，也是很重要的，这一顿因为脂肪比较高，所以我会先吃这个鱼肉和那一瓶防弹咖啡，最后再吃这个全麦面包，肉类和脂肪呢，不会过分的刺激我的胰岛素分泌，把全麦面包这种能够刺激血糖的碳水类的主食放在最后来吃，也能够很大程度上抑制我的餐后血糖，同样也能够抑制我脂肪的合成。
低碳日晚餐一个鸡蛋 250克酱牛肉 一个全麦包子 几个旺旺小小酥。

晚上这一餐是我的练后餐，也就是我每天做完力量训练之后，会直接吃的这顿饭，力量训练之后我们身体的糖原是亏空的，所以这个时候我会先把这个包子给吃掉，补充一下我身体里的糖原，同样这个时候吃进来的碳水呢，不怎么会转化成脂肪。
然后是这半斤的酱牛肉，这是我从网上买的真空包装的酱牛肉，为什么选择牛肉呢？是因为牛肉好吃。大家在网上买的很多的健身牛肉啊，酱牛肉啊，很多都是带筋的啊，脂肪含量会稍微高一些，这个我倒不介意啊，在低碳的时候，我对饮食里的脂肪控制没有那么严格啊，而且牛肉带眼睛还挺好吃的对吧？