三个月减脂26斤，食谱大公开，深度解析，照做就能瘦(5)

其实我个人还是建议大家在高碳日的早餐要吃细粮，早上吃高升糖的主食可以帮助我们顺利的开启一整天的高代谢模式，对我们一整天维持一个高代谢的水平也是有帮助的。
那么中午是六个轻食饺子 一个去皮鸡腿 煮青菜 两个鸡肉饼。
中午这一顿没什么可说的，主要还是以碳水为主，高碳日这一天的进食。
其实顺序，我们没有什么讲究，如果你特别爱吃碳水，就想在高碳日这一天多吃一点碳水，那也没问题啊，肉少吃一点就可以了，但是有一点非常重要，那就是高碳日这一天不要吃明显脂肪，我有时在高碳日这一天基本就只吃碳水，肉类吃的都很少，脂肪完全不碰，有时连鸡蛋都不吃了。
高碳日的晚餐，也就是我的练后餐就比较丰富了，有九个饺子 三个全麦面包 两个去皮鸡腿 还有煮青菜。

高碳日也是我的练腿日，这一天的运动消耗是非常大的，所以我把大部分的碳水呢，都放在了训练之后这一顿来吃，同样这一顿也是没有什么明显脂肪，练腿结束之后的这一顿也是我吃的最满足的一顿啊，碳水很多，吃到爽，但爽完之后呢，也是要付出代价的。
高碳水的第二天呢，通常比较难熬，因为这一天的代谢还是维持在一个比较高的状态，但是这一天的碳水和整体热量都吃得比较少，所以一整天的饥饿感都会比较明显，尤其是晚上睡觉的时候。没办法，很难熬，但是也很开心，因为这一天的燃脂效率也是非常高的。

以上就是我的健身教练的低碳日和高碳日两个比较典型的饮食方案，低碳日会持续四天，然后接一个高碳日，这样组成一个五天的循环。